跑步輕盈的跑者善于利用自己髖、膝、踝部的肌肉來(lái)幫助緩沖，從而使落地輕盈；而那些腳步沉重的跑者落地時(shí)關(guān)節(jié)僵硬鎖死，地面反作用力直接作用到關(guān)節(jié)。

如果想通過(guò)攝入食物進(jìn)行減肥或者快速的補(bǔ)充能量，選擇食物時(shí)要參考食物的血糖指數(shù)。另外日常飲食中，除了正常飲食攝入的糖外，應(yīng)盡量減少含有甜味添加劑的食品及飲料的攝入。

半小時(shí)的爬樓梯消耗的能量，相當(dāng)于安靜時(shí)消耗能量的 3-4 倍！所以沒(méi)時(shí)間去健身房并不是借口。每天運(yùn)動(dòng)十分鐘，堅(jiān)持下來(lái)的效果會(huì)讓你驚訝！

健身房哪天人最多？肯定是長(zhǎng)假過(guò)后的前幾個(gè)工作日，而且集中在下班點(diǎn)（5點(diǎn)半以后），男性健友漫無(wú)目的集中練著，女性健友則玩命的消耗體力，這就是典型的愧疚式的報(bào)復(fù)訓(xùn)練，危害極大。

DASH飲食是指降低血壓的飲食模式，有非常好的減肥效果，而且其降血壓的效果甚至能夠和降壓藥媲美

無(wú)論你的目標(biāo)是什么，都是要以「把握飲食」為前提進(jìn)行的。在寒假春節(jié)這樣的時(shí)間里，不求清心寡欲的頓頓減脂餐，但至少也要讓每天的熱量別太失控，才能擺脫「每逢佳節(jié)胖三斤」的詛咒啊~

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)如慢跑、爬山、有氧操、騎行等，一半的能量來(lái)源于糖原、另一半來(lái)源于血糖及脂肪

體測(cè)儀就是通過(guò)測(cè)量人體電阻的方法，來(lái)推測(cè)肌肉重量和脂肪含量的，所以任何能夠改變?nèi)梭w電阻的方法都會(huì)讓體測(cè)儀變得不準(zhǔn)。

是時(shí)候?yàn)榇汗?jié)去不了健身房的朋友們祭出一套家庭訓(xùn)練方案了。用簡(jiǎn)單的六個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作包括蹲、推、拉、不對(duì)稱四種動(dòng)作模式，即使是在家里練，也能夠保證一定的訓(xùn)練效率。

“三分練，七分吃”，想要減肥，光靠跑步制造的熱量缺口其實(shí)是見(jiàn)效很慢的，必須配合正確的飲食方式，不然可能都看不到效果。

熬夜清醒狀態(tài)時(shí)消耗的熱量遠(yuǎn)小于睡覺(jué)太少過(guò)度進(jìn)食帶來(lái)的熱量，人體自然會(huì)變胖。與此同時(shí)，睡眠不足引發(fā)的疲倦，也會(huì)使人的活動(dòng)量減少。