幾年前我就曾寫過一篇以“報復(fù)式運動”為主的現(xiàn)象，那時我發(fā)現(xiàn)周圍有些人經(jīng)常停訓(xùn)好久，然后某一天不知道受了什么刺激，突然發(fā)憤圖強(qiáng)一段時間，然后又進(jìn)入休眠期，這樣折騰的結(jié)果就是幾年下來幾乎沒有任何進(jìn)步，還伴隨一些傷病。

這幾年通過更多的觀察，我對這種“報復(fù)式的訓(xùn)練”有了更多的發(fā)現(xiàn)和了解，所以這篇主要講運動中的“沖動”時刻。

沖動伊始——健身卡

其實健身卡只是泛指，很多人可能昨天還是居家宅男宅女，猛然間在朋友圈偶遇一篇雞湯，于是乎沖動地辦張卡，或者直接出去跑步，或者買了一堆健身器械。

這只是一種沖動消費，和你家中那些買了以后只用過幾次的商品一樣，只是一次非理性的購物體驗，與運動無關(guān)。而且這樣猛然間爆發(fā)式的運動一次，很容易出現(xiàn)之前兩篇文章中講述的“痛”，也就是肌肉延遲性酸痛和運動造成的傷病。

愧疚式的報復(fù)訓(xùn)練

很多人不理解，我就健個身，怎么還愧疚？還報復(fù)了？

先別急，我來描述一個情境。

某人，假期中胡吃海塞，吃的時候腦海中閃現(xiàn)著自己運動中揮汗如雨的樣子，長假尾聲，赤膊站在鏡子前目測自己日漸浮腫，內(nèi)心運動系小宇宙爆發(fā)，長假結(jié)束后飛奔健身房，就像還債一般瘋狂的訓(xùn)練ing……

相信類似的情況很常見，如果有健身房（工作室）從業(yè)者則更深有體會，健身房哪天人最多？肯定是長假過后的前幾個工作日，而且集中在下班點（5點半以后），男性健友漫無目的集中練著，女性健友則玩命的消耗體力，這就是典型的愧疚式的報復(fù)訓(xùn)練，危害極大。

我遇見過不少報復(fù)式訓(xùn)練導(dǎo)致低血糖暈倒的，膝蓋受損、肌肉拉傷的等等……仔細(xì)想想其實這不是鍛煉，因為心態(tài)不對。

應(yīng)該放下愧疚包袱，鍛煉不代表不享受生活，不要想著用一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練去報復(fù)之前的放縱，一定要用平常心對待，休息的時候就好好享受，訓(xùn)練就認(rèn)真鍛煉，如往常一樣。

莫名其妙的發(fā)憤圖強(qiáng)

朋友圈、微博、公共賬號經(jīng)常有一些勵志文章出現(xiàn)，其實這些“雞湯”都是內(nèi)行人在傳播，他們旨在點擊率，然后美其名曰傳播正能量。一些健友看到后瞬間燃起了運動的欲望，就像對一個姑娘一見鐘情一般，摩拳擦掌的思索著計劃，絲毫不顧及對方的感受。有些人則是忽然看到周圍朋友進(jìn)步比自己快了，于是想著追一追。

我總結(jié)了一下，這莫名其妙的發(fā)憤圖強(qiáng)大致分為兩類。

第一類——想走歪門邪道

幾乎每周都會有人通過私信、微信問我這類的問題“有沒有什么東西吃了能快點？”或者干脆問我“有沒有激素可買？”

這類人大都天真的認(rèn)為自己和高手之間差的只是“大力丸”，這種沖動最難勸解，因為他屬于認(rèn)知的錯誤，任何形式的好言相勸也比不上讒言順耳。

所以遇見想走邪道的，最好就是親情牌，試想一下，當(dāng)你想靠吃些“速成藥物”的時候，不妨先問問給你肉身的父母，他們要是同意你這份沖動，那我無話可說。

第二類——“東施效顰”型

這類健友基本上都是漫無目的的訓(xùn)練，看到哪個“大咖”用什么計劃，然后自己一時沖動就要試試，通常他們都很認(rèn)真，也是真的熱愛鍛煉，只是這份熱情用錯了方向。

如果你經(jīng)常沖動式的換計劃，你會變得不知道怎么訓(xùn)練。比如一些健友看到某人用很大的重量訓(xùn)練，于是他也增加了訓(xùn)練的重量，結(jié)果過幾天看到另外一個人重量選擇的不是很大，組數(shù)和次數(shù)卻很大，于是一時沖動跟風(fēng)也換了。這樣反復(fù)幾次就會糾結(jié)一個問題，到底是重量大好？還是動作標(biāo)準(zhǔn)高次數(shù)好？

這就是典型的不知道自己的訓(xùn)練目標(biāo)，換句話說就是單純的模仿別人的形式，卻不知道別人這樣做的用意。我們每次訓(xùn)練都要帶著自己訓(xùn)練的目的去，而動作則是為訓(xùn)練目的服務(wù)的，只有在訓(xùn)練目標(biāo)明確的前提下，才懂得如何取舍和選擇動作，所以明確自己本次的訓(xùn)練目的很重要。

下次當(dāng)你看到某人的計劃很好，如果準(zhǔn)備全盤否認(rèn)自己的訓(xùn)練，我建議你先別急著換，應(yīng)該分析一下對方這樣安排的用意，畢竟對方的計劃也不是開始就這樣定型，然后自己嘗試慢慢的改進(jìn)和完善自己的計劃。

想一口吃成胖子and想一口不吃變瘦

對于大多數(shù)人來說，健身就像圍城一樣，胖的人想變瘦，瘦的人想變胖，這類人往往都信奉一條話糙理不糙的六字真言“三分練、七分吃”。

我們先說想瘦的

很少有男生為了想瘦而沖動節(jié)食，到是女生比較常見，很多人一想到減肥就是三個字——不吃飯。你肯定聽過周圍女生說過這樣的話：“我減肥！不吃啦！”。

很多人做這類決定的時候都是一時沖動，昨天或者上一秒還過著錦衣玉食的生活，下一秒立刻決定走進(jìn)上甘嶺。

這些減肥的“戰(zhàn)士們”如果堅持的時間短一些，那么強(qiáng)烈的饑餓感會刺激你的食欲，結(jié)果就是吃的更多適得其反，有些堅強(qiáng)的“戰(zhàn)士”堅持的時間很久，體重的確是掉了，但是人無法堅持一直不吃飯，所以幾頓飯過后又補(bǔ)回來了。

經(jīng)常做這樣沖動節(jié)食選擇的人，基本上腸胃都不會很好，女生還很容易形成月經(jīng)不調(diào)、長痘痘等問題，當(dāng)然最嚴(yán)重的還有厭食癥。

一句話帶過想胖的

很多想長體重的人，基本上忘了“一口吃不成胖子”這句俗語，很多人根本不清楚自己吃不胖的原因，只是一味的增加食物，我在《減肥聊多了，我們來談?wù)勅绾卧龇?/a>》文章中已經(jīng)詳細(xì)講解，在此不贅述。

實際上，不論減或者增，我們搭配的飲食都要從了解營養(yǎng)開始，一定不要一時沖動的來一個180度大轉(zhuǎn)變，循序漸進(jìn)更容易堅持不反彈。

最后，我在春雨上的專欄每周四更新，前幾次都已講述運動中的痛為主，一篇是講肌肉延遲性傷痛，一篇是講運動中傷病的預(yù)防，我把這些歸為運動中的“阻力”系列，因為這些細(xì)節(jié)時刻會讓你的運動暫停。

而這篇說的則是運動中的“沖動”，這種沖動也是“阻力”之一。本小章所講重點不外乎四個字——循序漸進(jìn)，只是很多人當(dāng)局者迷，如果能發(fā)現(xiàn)沖動，那就不叫沖動了，但是這些非理性的習(xí)慣是可以預(yù)防和預(yù)見的，這就是本文的意義，希望讀者受用。

嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練劍眉帶來的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來春雨看哦。

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