壓力大，想排解，腫么辦？市面上流行的多種心理減壓“神器”和“神法”實(shí)際效果如何？什么才是向心理壓力說(shuō)Bye-bye的不二法寶？?jī)?yōu)恪網(wǎng)采訪了北京回龍觀醫(yī)院行為藝術(shù)治療中心治療師趙歡解開壓力的真面目。

頭腦負(fù)荷太重是產(chǎn)生心理壓力的根源

自媒體時(shí)代，信息呈大爆炸態(tài)勢(shì)，人們的大腦每天都要處理數(shù)量龐大、紛繁復(fù)雜的信息。

趙歡打了一個(gè)形象的比方，當(dāng)一臺(tái)電腦的CPU處理數(shù)據(jù)過(guò)多時(shí)，會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、卡頓、甚至死機(jī)的情況，人的大腦和CPU類似，當(dāng)人腦負(fù)荷過(guò)重、太累了的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。

人的身體與頭腦對(duì)外界環(huán)境的感知是不同步的，如果大腦的思維過(guò)多而忽略身體和心理的感知，我們會(huì)陷入身心混亂的惡性循環(huán)。

減壓神器《秘密花園》的奧秘在于轉(zhuǎn)移注意力

在當(dāng)前市面上流行的諸多減壓神器中，《秘密花園》無(wú)疑是最火的。用過(guò)的人都知道，這本畫冊(cè)里都是一些很寫實(shí)的圖案，如葉子、昆蟲、盆景等。

趙歡分析，《秘密花園》的原理其實(shí)就是轉(zhuǎn)移注意力。它抓住了大部分人都沒(méi)有繪畫基礎(chǔ)這個(gè)特點(diǎn)，向讀者提供了圖形框架，不論誰(shuí)隨便涂都能出來(lái)漂亮的圖案，讓人產(chǎn)生開心的情緒，這樣就有了減壓的效果。

不過(guò)，很難說(shuō)這款減壓神器的效果如何，因?yàn)椋Ч貌缓藐P(guān)鍵在于讀者以什么心態(tài)去涂畫。如果急于求成或太注重結(jié)果，原本應(yīng)該放松的心理就變成完成工作任務(wù)的感覺(jué)，無(wú)疑會(huì)讓自己更累。此外，如果連著畫幾幅，身體一定會(huì)疲憊，減壓效果也不理想。

宣泄情緒沒(méi)什么不好，更重要的是要找發(fā)火的原因

除秘密花園之外，這幾年從國(guó)外傳過(guò)來(lái)的，如發(fā)泄室、捏捏球等減壓方法也比較流行，有的人還會(huì)去超市買方便面捏。

趙歡說(shuō)，宣泄負(fù)面的情緒是一個(gè)特別好的事兒，因?yàn)樨?fù)責(zé)情緒的能量如不發(fā)泄，就會(huì)永遠(yuǎn)在體內(nèi)壓著，很少會(huì)有人做到升華。但我們更應(yīng)該找到負(fù)面情緒的來(lái)源，思考為什么我碰到這種情況就控制不住、會(huì)很難過(guò)。

在心理學(xué)上，負(fù)情緒的根源在于我們的認(rèn)知模式出現(xiàn)偏差，要反思偏差產(chǎn)生的原因，不能一味采取宣泄的方式。趙歡提醒，發(fā)泄情緒有時(shí)會(huì)有一些危險(xiǎn)，比如，有的人會(huì)使用暴力來(lái)宣泄壓抑的情緒，甚至?xí)?duì)此上癮，如果沉溺其中就不好了。

冥想或瑜伽的減壓效果勝過(guò)任何減壓神器

上面說(shuō)的減壓方法用不好就會(huì)“走火入魔”。趙歡解釋，頭腦每天都在做各種決策，內(nèi)心有好多聲音混在一起。

減壓最簡(jiǎn)單的方法就是冥想，而冥想中我們最常用的便是靜坐，這個(gè)過(guò)程會(huì)使內(nèi)心中的一些東西自動(dòng)去處理和釋放，是一個(gè)頭腦清空的過(guò)程。

每天閉目靜坐5~10分鐘，遠(yuǎn)離手機(jī)電腦，不想任何事件，類似于禪宗中的入定狀態(tài)，其效果勝過(guò)任何一款減壓神器。

如果上述冥想、宣泄以及借用眾多減壓神器還不能達(dá)到理想效果的話，我們可以把注意力拉回到身體層面，比如跳舞、運(yùn)動(dòng)、瑜伽等使全身放松。

趙歡介紹，通過(guò)美術(shù)療法和瑜伽的療法進(jìn)行減壓有別于傳統(tǒng)對(duì)話形式。在練習(xí)瑜伽、繪畫或欣賞美術(shù)作品的過(guò)程中，利用大腦對(duì)圖像的處理，身體肌肉的記憶，直接釋放抽象的、潛意識(shí)層面壓力。這在傳統(tǒng)療法中加入了藝術(shù)元素，克服了語(yǔ)言表達(dá)釋壓的技術(shù)束縛，也能擺脫對(duì)理療師的依賴。