也許你曾有過這樣的夢境——世界末日來臨，亦或是一夜之間掉光了所有的牙齒，這些光怪陸離的噩夢讓你在午夜驚醒，恐慌不已，今天我們就來聊一聊“噩夢”到底是個什么東西。

1.噩夢其實是你的記憶和一些其他外界信息的隨機組合，以一種詭異的方式表現(xiàn)了出來。

夢到自己被僅有過一面之緣的同事綁架？或者是被困在比薩斜塔的頂端下不來？說實話，其實這些夢都還算很正常，遠遠達不到“光怪陸離”的標準。

噩夢本質(zhì)上一個信息綜合體，它包括你的一部分回憶、最近接觸到的一些外界事物，以及你這段時期的情緒狀態(tài)。

噩夢的故事情節(jié)則直接反應(yīng)了你內(nèi)心的恐懼和壓力，比如被追趕、被折磨等等。

區(qū)別于普通夢境，噩夢往往持續(xù)時間較長，而且情節(jié)比較現(xiàn)實，細節(jié)非常清晰。

2.噩夢不一定都是恐怖的，卻都能讓你感到恐懼。

有些夢對你來說是噩夢，對他人來說可能很正常。只要這個夢給你帶來了強烈的負面情緒，比如恐懼或驚嚇，那這就是一個噩夢。

例如，你夢到了前男友，哪怕他只是坐在你對面什么都不做，對你來說都是噩夢——它讓你感到悲傷或憤怒。

還有一些夢，情節(jié)比較恐怖，比如被人追殺或掉落懸崖，但只要它沒有對你造成困擾，就不是噩夢。比如夢到被人追殺，讓你感到很有趣或興奮，像在演動作片，那就不是噩夢。

3.你只能夢到自己曾經(jīng)認識或見過的人。

當你睡覺時，你的記憶正在完成從短期記憶到長期記憶的轉(zhuǎn)化，你噩夢中的大部分影像都來自這部分記憶。

夢中的人物除了身邊的人，也包括一些你在電影或者書籍里看到的角色，比如雷神、加菲貓。

噩夢中也有可能出現(xiàn)一些你認為完全陌生的人物形象，但追其根本，這些形象一定是你見過的人的混合體。

4.噩夢對你造成的情緒影響會使你從夢中醒來。

在動畫片《頭腦特工隊》里，樂樂想用開心的夢叫醒主人，發(fā)現(xiàn)很難做到，最后只能靠制造噩夢讓主人醒來。這是為什么？

研究者發(fā)現(xiàn)，大部分夢都發(fā)生在腦部的視覺皮層，而視覺皮層恰恰和掌管人體情緒反應(yīng)的杏仁體相連。噩夢可以同時激活這兩塊區(qū)域，并引發(fā)身體的自主覺醒。

做噩夢時，你的心臟會砰砰直跳，呼吸慌亂，甚至在夢中被驚嚇得滿頭大汗，這些都是你的身體給自己發(fā)出“快醒來”的信號。

5.大多數(shù)噩夢都發(fā)生在快速眼動睡眠期，也就是你大腦最活躍的時候。

從理論上來說，整個睡眠過程都可以產(chǎn)生夢境，但噩夢往往發(fā)生于快速眼動睡眠（REM睡眠）的第二階段。

這個階段最接近人意識清醒的狀態(tài)，神經(jīng)更敏感、思維更活躍。這就是為什么噩夢要比一般夢境更長、更生動。

6.哪怕已經(jīng)醒了，噩夢還會在你的腦海中揮之不去。

噩夢之所以特別清晰，是因為它們就發(fā)生在你醒來之前，而且，人的負面情緒總是比正面的更難以忘卻。人們可以把那些可怕的噩夢記上好幾年，甚至是好幾十年。

如果噩夢后的第二天你還是感覺心慌，那你接下來的睡眠也會受到影響。你越不想再夢到這些，越無法忘記它們。

7.噩夢是睡眠的一部分，可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒。

研究表明，超過70%的成年人每個月至少會做一次噩夢。

噩夢的一個功能，就是幫助人消化生活中的各種負面事件。白天困擾你的事情，到了晚上也不會放過你，噩夢會幫助你更好地應(yīng)對這些煩心事。

8.壓力很大的時候，噩夢也會更嚴重。

噩夢中有一種叫做“壓力性噩夢”，它會重復出現(xiàn)，讓你感到恐慌，卻沒有那么恐怖，比如夢到自己遲到或丟東西。

這種噩夢通常反映了生活中各種變故帶來的壓力：例如親友過世、分手、換工作、搬家等等。

9.不管你的噩夢多么逼真，它都不是預(yù)知夢。

有時你的噩夢很像真實事件：朋友傷害了你、恐怖襲擊、伴侶出軌……場景逼真得像將要真實發(fā)生的事。

不過這些噩夢并不是預(yù)知夢，它們很有可能是你內(nèi)心深處的恐懼或潛在創(chuàng)傷的具體反映。對于攻擊、強暴等的恐懼可能會在你的夢中變成事實，這種恐懼不一定真實發(fā)生過，可能來自你看過的某部電影。

沒有任何證據(jù)表明噩夢可以預(yù)測未來。反過來也一樣，夢到這些事情也不能說明你過去一定受過同樣的傷害。

無論如何，這種讓你感到很受打擊的噩夢并不正常，如果你經(jīng)常受到這類噩夢的困擾，最好去咨詢一下醫(yī)生或心理咨詢師。

10.噩夢不會要命。

至今并沒有證據(jù)表明噩夢可以直接讓人死亡。雖然有數(shù)據(jù)顯示，對于心臟衰弱或有心臟疾病的人，睡眠過程中心率加快可能導致心絞痛（即由冠狀動脈供血不足引起的胸痛）或心臟病發(fā)作。做噩夢確實有可能引起心率加快，但是生活中能引起心率加快的事情實在太多了，噩夢還排不上號。

11.噩夢有時候是件好事。

有些人甚至會因為不再做噩夢而感到不高興，因為噩夢除了帶來不適外，還會讓你感到刺激，甚至帶給你靈感。

經(jīng)常做噩夢的人似乎比其他人要更具創(chuàng)造力，他們看待事物沒有那么呆板，因此想象力更加豐富。而且，噩夢有時候也能為看待事物、處理情緒提供新的角度。

12.噩夢提供的靈感能成為藝術(shù)家的創(chuàng)作源泉。

一直以來，藝術(shù)家和作家們都在從噩夢中汲取創(chuàng)作靈感。噩夢可以讓人從一個完全不同的角度領(lǐng)略世界，這種多角度的探索對于藝術(shù)創(chuàng)作非常有益。

恐怖小說大師斯蒂芬·金就是其中一位，他小說里的恐怖情節(jié)很多都來自于自己的噩夢。

無獨有偶，據(jù)傳著名畫家薩爾瓦多·達利的名作《Geopoliticus》，就是創(chuàng)作于達利噩夢初醒之時，他把夢中各種栩栩如生的細節(jié)由畫筆傳遞而出，創(chuàng)造了一場“畫布上的噩夢”。

13.一些人比普通人更容易做噩夢。

抑郁、焦慮和其他精神方面的問題，一直是引發(fā)噩夢的主要因素。睡眠障礙，如失眠或睡眠呼吸暫停，也容易引起噩夢頻繁。

睡眠障礙大多與基因遺傳有關(guān)，這就意味著，如果你有長期和嚴重的噩夢問題，那么很有可能你的家人也在深受其苦。

噩夢與年齡和性別也有關(guān)系。據(jù)報告，年輕女性做噩夢的頻率要高于男性。兒童的噩夢頻率也較高，但專家認為這是因為孩子更容易害怕，隨著年齡的增長，同樣的夢就不會引起恐慌了。

藥物也可導致或加重噩夢，例如抗組胺劑、褪黑激素、抗精神病藥、抗抑郁藥、β-阻斷劑以及各類戒煙藥物。

14.噩夢和夜驚癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)引起的睡眠障礙等有本質(zhì)區(qū)別。

必須把普通噩夢和其他幾種與噩夢類似、但其實完全不同的睡眠障礙現(xiàn)象區(qū)分開來。夜驚癥和噩夢絕對不能混為一談，因為夜驚癥發(fā)生在非快速眼動深度睡眠時期，此時大腦活動較少。夜驚會讓人突然醒來尖叫或者嚎啕大哭，但這時人的意識并沒有完全清醒。通常夜驚過后人們會迅速重新入睡，并把剛才發(fā)生了什么忘得一干二凈。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙引發(fā)的相關(guān)噩夢也與普通的噩夢不同，此類噩夢一般源自于某項具體的心理創(chuàng)傷，與其說是夢境，更像是對過去經(jīng)歷的再現(xiàn)。幾乎所有經(jīng)歷過戰(zhàn)爭的軍人、或者曾經(jīng)受到性侵害的受害者都會做此類噩夢。這些噩夢往往都是長期的，對創(chuàng)傷的再現(xiàn)性極高，給患者造成的傷害非常之大。

15.確實有“噩夢癥”這種病。

很多人都不了解，噩夢可能會逐步惡化，成為一種疾病。噩夢癥歸于睡眠覺醒障礙，表現(xiàn)為頻繁地從睡眠中完全清醒，并且醒來后可以清晰回憶起某個讓人恐懼的夢境，對此感到十分痛苦。但這些噩夢并非由真實發(fā)生的創(chuàng)傷或醫(yī)療副作用引起。

衡量噩夢癥嚴重程度的標準并不是噩夢的頻率，而是噩夢給你帶來多大影響。如果你長期受噩夢折磨，應(yīng)該考慮找專家咨詢。

16.如何避免做噩夢？

由于噩夢與隨睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系，要避免做噩夢，首先要保證充足的睡眠。

同時，你白天的精神狀態(tài)和心情都會影響睡眠質(zhì)量，因此你要正確處理好自己的壓力、焦慮、抑郁等負面情緒。你可以適當向醫(yī)生或心理咨詢師尋求幫助。

另外，睡前應(yīng)該盡量避免進行會引起負面情緒的活動，比如處理工作郵件或看恐怖片。

17.嚴重影響生活的噩夢，必須接受專業(yè)治療。

在美國，每20個成年人中就有一個飽受噩夢影響，而在兒童和青少年中，這個比例是兩倍以上。但是，很少有噩夢癥患者意識到需要尋求治療。

這種漠視正是問題的關(guān)鍵，因為這不僅意味著睡眠障礙得不到治療，更有可能錯過找出引發(fā)噩夢的其他潛在疾病的機會。

除此之外，經(jīng)常做噩夢還會導致恐懼睡眠、失眠和白天精神不振。很多人因此會依賴安眠藥度日，這這當然不能解決根本問題。

更可怕的是，有些人開始用酒精麻醉自己來獲得睡眠。酒精造成的大腦麻痹確實會減少噩夢，但這會造成酗酒和其他諸多健康問題。

18.我們對噩夢依然知之甚少。

關(guān)于噩夢的臨床研究始于20世紀30年代，相對其他醫(yī)療科學的發(fā)展，噩夢仍然是一個非常神秘的課題，還有許多問題正等著相關(guān)工作者去研究探索。

究竟為什么某些不經(jīng)意的圖像會深深烙印在我們腦海之中，而不同的人們又為什么會不約而同地夢到相似的怪異情節(jié)？這些謎團還在等待解答。

大概在答案徹底水落石出以前，噩夢還會像現(xiàn)在一樣，一邊在午夜嚇得大家驚魂不定，一邊又為驚悚小說和電影事業(yè)的發(fā)展做出巨大貢獻吧。

Via：buzzfeed.com

原標題：19 Things You Probably Never Knew About Nightmares

翻譯：胡雙

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