減肥要給腿部增重？身上的肉已經(jīng)夠膝蓋受的啦！
5月9日
減肥，一個(gè)亙古不變的話題。最近“增加腿部負(fù)重訓(xùn)練”（即在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腿部負(fù)重裝備，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而加速燃燒脂肪）的減肥方法悄悄火了起來。這種減肥方法真的有效嗎？你的膝蓋撐得住嗎？
別亂來，你的膝蓋可撐不住
膝關(guān)節(jié)是人體中非常復(fù)雜的一個(gè)部分，它承擔(dān)著整個(gè)身體的重量，并且在日常活動(dòng)中起著關(guān)鍵作用。任何對(duì)膝關(guān)節(jié)過載的行為都需要慎重考慮，因?yàn)椴划?dāng)?shù)呢?fù)重可能帶來潛在傷害。
1、不同姿勢膝關(guān)節(jié)負(fù)重不同 站立、行走、跑步或是蹲下時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量和壓力是不一樣的。當(dāng)我們的活動(dòng)姿勢改變時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重也會(huì)相應(yīng)變化，一些姿勢可能會(huì)增加對(duì)膝蓋的壓力[1]。 如果在這些姿勢上再增加額外的重量，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受到超出其承載能力的壓力，造成一系列不可挽回的后果。 2、負(fù)重過大對(duì)膝關(guān)節(jié)的危害有哪些 過度的負(fù)重會(huì)加速膝關(guān)節(jié)和周圍結(jié)構(gòu)的磨損，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)?？赡茉斐傻膯栴}包括： 關(guān)節(jié)軟骨磨損：負(fù)重增加會(huì)加快軟骨的磨損，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。 韌帶損傷：膝蓋的穩(wěn)定性很大程度上靠韌帶維持，額外的重量增加了韌帶斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。 肌肉過度疲勞：額外負(fù)重也會(huì)讓腿部肌肉過度勞累，導(dǎo)致肌肉疼痛甚至拉傷。
怎樣養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)
1 保持適當(dāng)?shù)捏w重 過重的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。因此，通過健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)減輕體重是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的有效手段。 2 加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練 強(qiáng)健的大腿肌肉可以更好地支撐膝關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)[2]。進(jìn)行力量訓(xùn)練，特別是針對(duì)大腿前后方的肌肉群（比如股四頭肌和股二頭肌）。 3 避免高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作 一些如深蹲跳躍等高強(qiáng)度動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，應(yīng)避免頻繁做這些動(dòng)作，或在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。 4 適度伸展運(yùn)動(dòng) 定期進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)的柔韌性，幫助釋放緊繃的肌肉，從而減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。 5 使用合適的運(yùn)動(dòng)裝備 穿著適合自己腳型且具有良好緩沖效果的運(yùn)動(dòng)鞋可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。 6 避免長時(shí)間保持同一姿勢 久坐或久站都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該定時(shí)站起來活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕膝蓋的壓力。
增加腿部負(fù)重對(duì)于減肥來說可能會(huì)帶來短期效果（確實(shí)能快速減重一丟丟），但其存在的風(fēng)險(xiǎn)和潛在傷害也不容忽視哦~
編輯：春雨君
圖源：壹圖網(wǎng)
