相信大家身邊都有一個(gè)每天稱體重而且哭喊著自己又胖了的朋友。我的這個(gè)減肥舍友也這樣，幾乎要一日看三回，看得秤沒電。

但她其實(shí)并不胖，100斤上下徘徊的標(biāo)準(zhǔn)體重和南方女孩的普通身高，實(shí)際上無論怎么看都很勻稱，只要不跟迪麗熱巴比。

但是人一旦認(rèn)準(zhǔn)一件事，比如“瘦了才美”并且“輕=瘦”，就會(huì)非常努力。方便起見，下文就簡(jiǎn)稱這位朋友為A。

所以A的減肥就從健身、作息、飲食三方面開始了：在貨比三家后她選了單程超過15分鐘的某大學(xué)內(nèi)的健身房。

每當(dāng)我從下午的美好睡眠中醒來，打開夢(mèng)幻的床簾，仿佛新的一晚我就會(huì)努力寫稿一般的時(shí)候，低頭一看，A穿著運(yùn)動(dòng)上衣、運(yùn)動(dòng)短褲、運(yùn)動(dòng)鞋，又要去健身房了。正在系鞋帶的她有種要在夕陽下奔跑的青春感覺。

或許健身真的能帶來自我效能感的提高，后來她越來越喜歡健身了，起初幾個(gè)月變瘦還是肉眼可見的，之后陷入短暫瓶頸，再之后練出了健美的肌肉線條。

辟謠君很替她高興，盡管穿上衛(wèi)衣闊腿褲之后她跟118斤的本人比起來也不會(huì)瘦得太過夸張；作息方面，A真的很努力地保持住了早起的習(xí)慣，但是課業(yè)的壓力逼迫她時(shí)常熬夜。

為了防止雪上加霜，辟謠君沒有忍心告訴她，睡眠不足可能會(huì)更胖；A在飲食方面更不必說，獨(dú)寵五谷雜糧，三餐都是半飽有時(shí)甚至一日不到三餐，偶爾的奶茶也一定是微糖無糖之類，這都是標(biāo)配，如果有哪里說錯(cuò)了，應(yīng)該是她真的很少喝奶茶，因?yàn)橛刑恰?/p>

雖然本人很敬畏這種生活方式，但是她收獲了體型勻稱和快樂，那么這些辛苦也都值得。

可是對(duì)于很多其他正打算減肥的朋友來說，外表顯胖的情況下，節(jié)食、暴走不一定是唯一或者最好的選擇?？雌饋矸什坏扔诜逝?，體重過百不一定肥胖，BMI高也未必肥胖。

關(guān)于體型的“誤判”

高德順等人對(duì)東亞四大城市女大學(xué)生的研究顯示，54%的研究對(duì)象處于正常體重范圍內(nèi)。但是,大約55%的研究對(duì)象對(duì)自己的體型作了偏大的評(píng)價(jià)。在那些具有減肥意向的人群中對(duì)體型錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)的比率和社會(huì)性體型焦慮度均較高（社會(huì)性體型焦慮度指人們?cè)谒擞^察或評(píng)估他們的身體狀況時(shí)變得焦慮的程度）。這也說明了目前許多“打算減肥”的女孩可能需要了解更多關(guān)于體重、體脂和體型的知識(shí)。盡管網(wǎng)上還是流傳著許多莫名其妙的關(guān)于一百斤之詛咒的迷信傳說。

例如有一名百（營）家（銷）號(hào)說：

然而著名鄉(xiāng)村女歌手泰勒斯威夫特體重56千克，她的前男友已經(jīng)包括：……數(shù)不清

“肥胖”作為審美問題

其實(shí)，“別人看起來我胖”作為審美問題是受多種因素影響的。

就“看起來（我）胖”而言，胖和瘦的界定值與一個(gè)人的身高、年齡、性別等相關(guān)。BMI相同的情況下，同樣身高年齡性別的人看起來的身材也未必相同。聯(lián)系到日常生活，除了BMI以及體脂率，身材其實(shí)還關(guān)系到腰臀比、臉型、服裝等等。因此，當(dāng)肥胖作為審美問題時(shí)，也有著更多元的應(yīng)對(duì)方法，例如學(xué)習(xí)更精致的妝容、換發(fā)型、改變穿衣風(fēng)格等等。

至于“別人”這方面，不在意的人甚至只需要做自己。我們可以逆向思考，同伴的關(guān)心或許也是影響你的感知，導(dǎo)致你以為自己肥胖的因素，例如莊凌云發(fā)現(xiàn)同伴對(duì)胖瘦的關(guān)切與高中生胖的負(fù)面身體自我呈極其顯著正相關(guān)。

“肥胖”作為健康問題

與此同時(shí)，將肥胖作為健康問題的話也有多種評(píng)價(jià)指標(biāo)。姜勇與趙文華對(duì)成人肥胖的評(píng)價(jià)方法的研究中指出有體質(zhì)指數(shù)（BMI）、評(píng)價(jià)中心型肥胖指標(biāo)（腰圍、腰臀比、腰圍身高比）、脂肪百分比三種指標(biāo)。BMI 是流行病學(xué)調(diào)查肥胖流行水平的首選指標(biāo)。

周君來等人的研究則指出，體脂百分比、BMI 指數(shù)和腰臀比這 3 個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)中, BMI 指數(shù)和腰臀比不能精確解釋人體的體脂含量, 體脂百分比可以彌補(bǔ)這方面的不足。他們的研究還證明過去使用傳統(tǒng)的理想體重或BMI來判斷肥胖的方法有一定的片面性。

從人體成分進(jìn)行分析, 人是由去脂體重和脂肪組成;體重超重或肥胖的有兩種情況:一是肌肉發(fā)達(dá), 體脂并不多, 如運(yùn)動(dòng)員或一些喜愛體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生, 實(shí)際上他們的體脂含量并未超出正常范圍。

另一種情況是體脂過多, 這才是真正的肥胖。?還有一些人體重雖處于理想范圍內(nèi)或低于理想體重范圍, 但去脂體重較少, 即肌肉較少而脂肪含量相對(duì)較多, 確切地說, 這部分人也屬于肥胖, 然而, 使用上述這些指標(biāo)無法檢出肥胖, 因?yàn)槭褂美硐塍w重和 BMI 方法檢測(cè)可能都在正常范圍, 但其體內(nèi)脂肪的含量或體脂百分比卻已經(jīng)超過正常范圍。

謝應(yīng)朗等人提出人體脂肪測(cè)量與評(píng)價(jià)方法有多種，人體測(cè)量法（身高與體重，腰與臀圍比率，腰與股圍比率等），水下稱重法（hydrodensitometry），總體水法( TBW )，總體鉀法， 超聲檢測(cè)，生物阻抗分析法( BIA )， 全身雙能量 X 線吸收 ( DEXA ) 測(cè)量法，磁共振成像( MRI )， 計(jì)算機(jī)斷層成像( CT )等。

（小提示：通常家用的體脂秤是采用的BIA即生物阻抗分析法，使微電流經(jīng)過人體進(jìn)而估計(jì)人體脂肪含量。鑒別秤的真?zhèn)蔚姆椒ㄗ詈?jiǎn)單的有雙腳并攏測(cè)量看數(shù)據(jù)有無明顯變化，因?yàn)殡娏髦苯油ㄟ^雙腳時(shí)與電流經(jīng)過軀干時(shí)所得數(shù)據(jù)會(huì)有一定區(qū)別。為了長期觀察用秤測(cè)數(shù)據(jù)時(shí)，最好保持其他條件的恒定，例如飲食飲水情況、踩踏位置與力度等等。）

何為健康的“好身材”？

有研究認(rèn)為，對(duì)于只想有個(gè)好身材的普通人來說，成年女性體脂率不超過28%，男生不超過18%即可。

江西的一項(xiàng)對(duì)女大學(xué)生體脂率與身體素質(zhì)的研究還發(fā)現(xiàn)BFP（體脂率）超過30%主要使學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)、上肢柔韌素質(zhì)降，BFP高于35%同時(shí)使平衡素質(zhì)下降。不過對(duì)于體脂率我們也不必迷信，數(shù)據(jù)的預(yù)測(cè)只能作為參考依據(jù)，是否健康、是否美麗、是否快樂都還受其他因素影響。

如果想要通過數(shù)據(jù)了解自己的肥胖水平進(jìn)而促進(jìn)健康，考慮到大家日常的測(cè)量成本，有BMI和BFP已經(jīng)基本足夠，但是良好的作息、飲食和適量的運(yùn)動(dòng)依舊是被廣泛推薦的控制體重的方法。

對(duì)于依然希望減重的同學(xué)，辟謠君分享來自徐海泉等人的建議：成年的輕度肥胖者減重幅度以 0. 5 ～ 1. 0kg/月為宜，成年中度以上肥胖者以0. 5 ～1. 0kg/周為宜。如果短期內(nèi)減重過多將會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響。

最后借宮老師與隋老師的一段話作為結(jié)尾：

總之，各國有各國的偏愛, 各人有個(gè)人的習(xí)慣。但正如“幸福的家庭都一樣，不幸的家庭各有各的不幸”一樣，除了“胖有胖的共性，瘦有瘦的同因”外，每個(gè)胖者或瘦者，都有個(gè)體差異，都有個(gè)體特情。愿每一個(gè)或胖或瘦者，都美麗，都健康，都長壽。

[1]?馬穎,林穗方,蔣琳,邢艷菲,劉慧燕,胡艷,唐杰.廣東三城市青少年睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)情況與超重肥胖的相關(guān)性[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2017,38(03):338-340+344.

[2]?高德順,鄒大華,沈勛章,丁洪祥,陳海濤.東亞地區(qū)四大城市女大學(xué)生青春期減肥意向的比較研究——自我體型的誤區(qū)與社會(huì)性體型焦慮的現(xiàn)狀[J].體育科研,2002(02):38-40+49.

[3]?周君來,黃濱,李愛春.身高標(biāo)準(zhǔn)體重指標(biāo)與大學(xué)生身體成分的關(guān)系[J].體育學(xué)刊,2006(01):65-67.

[4]?莊凌云.同伴對(duì)胖瘦的關(guān)切對(duì)高中生胖負(fù)面身體自我的影響[J].中小學(xué)心理健康教育,2017(14):9-12.

[5]?姜勇,趙文華.成人肥胖的評(píng)價(jià)方法、指標(biāo)及標(biāo)準(zhǔn)在公共衛(wèi)生中應(yīng)用的研究進(jìn)展[J].衛(wèi)生研究,2013,42(04):701-705+711

[6]?周君來,黃濱,李愛春.身高標(biāo)準(zhǔn)體重指標(biāo)與大學(xué)生身體成分的關(guān)系[J].體育學(xué)刊,2006(01):65-67.

[7]?謝應(yīng)朗,陳發(fā)榮,楊敏,常青,毛素蓉,張毅,張惠國,邱俊林.CT定量測(cè)量腹部脂肪面積的研究[J].實(shí)用放射學(xué)雜志,2000(01):43-45.

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