你們......經(jīng)歷過(guò)絕望嗎？

滿懷憧憬地走進(jìn)健身房

辦了卡、換好衣服、調(diào)整心情

之后?。?！

發(fā)現(xiàn)自己

「不知道用哪個(gè)啊？！」

「哪個(gè)都不會(huì)用?。?！」

「用了感覺(jué)害怕啊？！」

選擇困難癥

學(xué)習(xí)焦慮癥

器械恐懼癥

咱們一起克服

Q：第一次去健身房，哪種有氧器械效果比較好？

A：健身房有很多有氧器械，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的，且聽(tīng) Keep君 給你們一一道來(lái)。

? 跑步機(jī)

好吧，我們還是先說(shuō)說(shuō)跑步機(jī)......這應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。不過(guò)跑步機(jī)的履帶角度和在戶外跑步時(shí)地面的角度是不同的，建議在跑步時(shí)稍微加一點(diǎn)坡度，以模仿自然奔跑狀態(tài)下腳的受力狀態(tài)。

? 橢圓機(jī)

橢圓機(jī)適合那些體重嚴(yán)重超標(biāo)，或者膝蓋、腰椎和腳踝有傷的人使用，它最早就是作為康復(fù)器械被發(fā)明的，因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，尤其是膝關(guān)節(jié)。可惜的是由于強(qiáng)度比較低，所以減脂效果也一般。

? 動(dòng)感單車

良心地講，動(dòng)感單車的減脂效果是非常好的，一節(jié)一小時(shí)左右的課程，能消耗 500 千卡以上的熱量，原因也簡(jiǎn)單粗暴：強(qiáng)度大。但是動(dòng)感單車在騎行中容易造成損傷，所以在使用時(shí)需要多加注意。

? 劃船機(jī)

想擁有皮劃艇運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員那樣的完美背部？去用劃船機(jī)吧！減脂效果出眾同時(shí)又能塑形，相比其他器械，劃船機(jī)能讓你瞬間用上最大力量，達(dá)到最大心率。瞬間功率越高，燃脂的效果就越高，對(duì)心肺功能的訓(xùn)練也越高。

Q：沒(méi)時(shí)間去健身房，想在家里備些小型健身器材，應(yīng)該怎么選？

A：家庭選購(gòu)健身器材，有兩個(gè)因素不能忽視：一是住房條件，這樣才好衡量健身器材的擺放空間；二是經(jīng)濟(jì)能力，預(yù)算不夠的 Keepers，也可以花很少的錢，買幾個(gè)關(guān)鍵性的健身設(shè)備，通過(guò)自行訓(xùn)練，達(dá)到同樣的鍛煉目的。挑選幾個(gè)這些耐用、多功能的家庭健身小器械供大家參考：

? 彈力帶

絕大部分的健身器械，以及無(wú)器械的健身動(dòng)作，都是以「重力」作為阻力的。只有彈力帶是「彈力」（彈性形變）的形式。它的特點(diǎn)是「拉得越長(zhǎng)阻力越大」，初學(xué)者很容易找到肌肉發(fā)力的感覺(jué)。而且，這么好的東西，才賣幾十塊錢。

? 跳繩

跳繩是家里訓(xùn)練心肺功能的最佳器械，也是拳擊、格斗運(yùn)動(dòng)員常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容。 如果你覺(jué)得跳繩強(qiáng)度太小，試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法，一定會(huì)改變你的看法。Keep君 一輪 4 分鐘的跳繩 tabata 下來(lái)，心率能迅速?zèng)_到 180。

? 健身球

也叫瑞士球。Keep 君之前和大家說(shuō)過(guò)，身體越穩(wěn)定，動(dòng)作就越好發(fā)力。那身體穩(wěn)定不住怎么辦？給身體一個(gè)更不穩(wěn)定的環(huán)境，讓身體被迫穩(wěn)定住，這就是瑞士球的作用。 練好之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做任何一種運(yùn)動(dòng)身體都非常穩(wěn)當(dāng)、有勁，這就是瑞士球的價(jià)值。

Q：雖然跑步機(jī)是入門級(jí)的器械，但各種按鈕看上去好復(fù)雜，不會(huì)用怎么辦？

A：跑步機(jī)上有很多功能，但很多小白一開(kāi)始就是上去瞎跑，這些功能一個(gè)沒(méi)用過(guò)，也不知道有什么用，覺(jué)得自己又不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單跑就好。

跑步機(jī)的設(shè)計(jì)者們要哭了，這些功能都是為了降低跑步門檻，讓每個(gè)人能更安全、更高效地跑而開(kāi)發(fā)的。就像買一個(gè) iPhone 只用來(lái)打電話發(fā)短信一樣，實(shí)在浪費(fèi)。

跑步機(jī)的坡度設(shè)置可以用來(lái)增加蹬地難度，模仿路跑的阻力，讓跑步更接近于戶外跑，而不是「被跑步機(jī)帶著跑」；心率監(jiān)測(cè)可以準(zhǔn)確控制當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，判斷你的心率是否在有氧運(yùn)動(dòng)的「最佳減脂區(qū)間」內(nèi)，或者是否達(dá)到HIIT的高強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。

Q：動(dòng)感單車應(yīng)該怎么玩？為什么感覺(jué)很容易受傷？

A：首先，騎車不是騎馬，請(qǐng)淡定一點(diǎn)，左沖右突上下顛簸著容易重心不穩(wěn)。一些動(dòng)作看似汗甩一地，騎得很 high，其實(shí)都是具有一定危險(xiǎn)性的：左右動(dòng)作太大，腰椎會(huì)承受不住；上下起伏過(guò)高，會(huì)損傷膝蓋。

單車的調(diào)整和騎行當(dāng)中的姿勢(shì)與動(dòng)作有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，如果單車的角度沒(méi)有調(diào)整好，會(huì)直接影響騎行姿態(tài)。在一堂 40-50 分鐘的單車課上，不停重復(fù)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)再加上一些花哨動(dòng)作，不僅會(huì)讓你的訓(xùn)練效果大打折扣，而且會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。

別忘了你是來(lái)鍛煉的，不是春游??！

Q：我只聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽墊，瑜伽磚是個(gè)什么？

A：也是一種習(xí)練瑜伽時(shí)能用到的工具。很多人以為只有練瑜伽的人才會(huì)需要到瑜伽磚，其實(shí)不是。它的作用主要有三種：

① 提升動(dòng)作的難度：有的動(dòng)作身體下落的幅度只能到地面，但用瑜伽磚架高身體之后就可以下的更多，比如俯臥撐把手架高，一字馬把腳架高。

② 降低動(dòng)作的難度：有很多動(dòng)作，身體沒(méi)辦法下到這么低的幅度，可以用瑜伽磚墊高地面的高度，減輕難度。比如俯臥撐的時(shí)候在胸口墊一塊瑜伽磚，下落時(shí)觸碰到磚就起。

③ 引導(dǎo)動(dòng)作發(fā)力：在做卷腹的時(shí)候，雙腿夾緊瑜伽磚能讓激活大腿內(nèi)側(cè)力量，讓骨盆更穩(wěn)定。

簡(jiǎn)直是實(shí)用到淚奔。

Q：健身房器械真的會(huì)練出死肌肉嗎？是不是很不實(shí)用？

A：這個(gè)問(wèn)題聽(tīng)著就能氣死人！持這種觀點(diǎn)的人，往往是徒手健身項(xiàng)目的愛(ài)好者，他們認(rèn)為徒手訓(xùn)練鍛煉出來(lái)的肌肉更具「實(shí)用性」。其實(shí)「死肌肉」就是個(gè)偽概念，人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)上壓根沒(méi)有「死肌肉、活肌肉」這樣的說(shuō)法?。?/p>

器械本身都是工具，尤其是杠鈴、啞鈴這樣的器械，本身的自由度非常高，可以用來(lái)把肌肉練得有棱有角，也可以把肌肉練得剛猛有力。所以，實(shí)不實(shí)用更多是看怎么練。想要實(shí)用，應(yīng)該更注重于爆發(fā)力、耐力、敏捷性等能力的器械訓(xùn)練，如抓舉、拋藥球、繞樁跑等。

那……按照健美練法練出來(lái)的漂亮肌肉，是不是不實(shí)用？既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上，自然分到綜合體能上的訓(xùn)練時(shí)間自然就少咯，相比體能訓(xùn)練者的肌肉就沒(méi)那么實(shí)用，但依然可以完爆不鍛煉的人。

沒(méi)辦法，咱健身的人，就是這么??。

編輯：歪歪

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