作者：歪歪

Q：女生健身會(huì)不會(huì)變成「金剛芭比」?。浚『脫?dān)心！！！

A：發(fā)出這樣疑惑的小姐姐們大可不必?fù)?dān)心，我可以向你保證：不會(huì)。

無論是男性還是女性，在力量訓(xùn)練的最初幾周都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況，這很大程度上是因?yàn)榧∪獾难貉h(huán)增強(qiáng)。但不需要擔(dān)心你的肌肉會(huì)瘋長(zhǎng)。

對(duì)女性來說，能持續(xù)不斷地每個(gè)月長(zhǎng) 0.5 磅（約 0.23 千克）肌肉已經(jīng)很了不起了。男性的話，每月長(zhǎng) 1.5 磅（約 0.68 千克）也很不容易。而且，這完全是理想情況，大多數(shù)人根本長(zhǎng)不了這么多肌肉。

而且說句老實(shí)話，有質(zhì)量的肌肉女比身家過億的富翁還要少很多很多。你們什么時(shí)候見過世界頂級(jí)健身小姐比賽上有上百人參加？所以，「金剛芭比」什么的，離你們的現(xiàn)實(shí)生活真的很遠(yuǎn)，比月球還遠(yuǎn)。

Q：減肥能不能減別的地方把胸給我留著？穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣把胸壓小了也得不償失?。?/p>

A：減肥就是個(gè)「磨人的小妖精」，你想只瘦腿它不給你瘦，你想只留著胸它也不會(huì)給你留。

年輕女性在減肥的同時(shí)往往會(huì)感到以前自以為豐滿的胸部在「縮水」，這是因?yàn)樾夭勘旧沓溆?，而減肥又是全身脂肪燃燒的過程，所以有點(diǎn)「縮水」也是正?，F(xiàn)象。沒有「局部瘦」，當(dāng)然也沒有「局部不瘦」嘛！

心里實(shí)在過不去這道坎兒的，可以在減肥期加強(qiáng)胸肌鍛煉，尤其是上胸肌的鍛煉。這樣雖然脂肪減了點(diǎn)，但胸部能在肌肉的支持下看起來更挺拔，正負(fù)一抵消，你的心也就不用那么痛了。

至于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣壓胸這回事兒?。?/p>

專家研究表明，在不佩戴運(yùn)動(dòng) bra 的情況下，女生跑完一個(gè)全程馬拉松，胸部帶來的上下振顫將產(chǎn)生 3500 米的位移。這個(gè)例子雖然有點(diǎn)極端，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胸部的保護(hù)真的非常重要。一個(gè)具有合適「支撐度」的運(yùn)動(dòng) bra，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)的胸部振幅減小 78%，極大地減少對(duì)胸部懸韌帶的沖擊，并提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?？吹竭@里，你還認(rèn)為得不償失嗎？

Q：既然開始健身了，我是不是應(yīng)該戒掉主食和肉肉？

A：吃主食和肉不代表會(huì)胖，不吃也不代表一定會(huì)瘦。

過低的碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降，但這種優(yōu)勢(shì)也只是短期的，一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。

身體是很聰明的，若是長(zhǎng)期處于缺失碳水的狀態(tài)下，它會(huì)自動(dòng)以脂肪和蛋白質(zhì)作為能量來源，分解蛋白質(zhì)造成肌肉流失，這對(duì)于減脂期的人來說是得不償失的。如果你不吃主食、還不怎么吃肉，僅僅吃些蔬菜，那勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的缺乏，這才是真正的得不償失啊！

Q：堅(jiān)持健身一周了，體重上漲了一公斤，這樣正常嗎？為什么我早晚體重差異總是特別大？

A：正常不正常？太正常了。

朋友，一斤也不過就是一瓶礦泉水的重量，也就是你口渴了喝瓶水，體重也會(huì)快速上升一公斤。一周的時(shí)間實(shí)在太短，健身不是一個(gè)短期投資回報(bào)項(xiàng)目，如果非要以周作為時(shí)間單位，還是每 52 周一個(gè)循環(huán)吧。慢慢來，不要著急。

早晚體重差異大的話，相信我，不止你一個(gè)人這樣。體重的影響因素本身比較多，經(jīng)過一晚上的呼吸代謝和水分的減少，肯定會(huì)要輕一點(diǎn)點(diǎn)，所以好多人覺得早上好像更瘦、更顯腹肌；而晚上經(jīng)過一天的食物攝入，特別是鹽分的攝入，自然會(huì)加多儲(chǔ)水、顯重顯腫。這點(diǎn)體重差異，跟你的飲食是否干凈（重油重鹽應(yīng)該會(huì)格外大）、體質(zhì)等有關(guān)，你和秤都沒毛病

Q：都說「汗水是脂肪的眼淚」，流汗越多減肥越快。是真的嗎？

A：「每天都覺得自己瘦了」是一種減脂好心態(tài)，但錯(cuò)覺終究是錯(cuò)覺。

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中大汗淋漓的狀態(tài)，常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)到位、脂肪在燃燒的表現(xiàn)，一些私人教練甚至?xí)鶕?jù)會(huì)員出汗程度的多少來判斷訓(xùn)練時(shí)間。但出汗多真的消耗就大嗎？不存在的。

出汗是人體主要的散熱機(jī)制，當(dāng)體溫上升時(shí)，人體會(huì)通過增加排汗，維持人體正常的溫度。所以即使你只是靜靜在大太陽下面坐著，不到十分鐘也會(huì)出一身汗，但實(shí)際上身體中的脂肪并沒有燃燒，曬到中暑你也不會(huì)瘦。體重的降低只不過是脫水而已。

相對(duì)的，當(dāng)外界溫度較低時(shí)，不需要通過大量出汗來蒸發(fā)散熱，但運(yùn)動(dòng)本身引發(fā)的脂肪消耗遠(yuǎn)比在太陽下靜坐高得多。所以市面上保鮮膜及出汗服這類產(chǎn)品，除了會(huì)讓身體大量出汗甚至造成脫水以外，并不能加速燃脂。運(yùn)動(dòng)能量消耗的高低和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間相關(guān)，和出汗多少關(guān)系并不大。

想靠捂汗減肥，只能說你 too young too naive！

Q：聽說運(yùn)動(dòng)會(huì)加快新陳代謝，我會(huì)不會(huì)越動(dòng)壽命越短？

A：Keep君 只想說：運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)短命，還能長(zhǎng)壽?？梢詠砜纯磧深惾说膲勖容^。

? 奧運(yùn)獎(jiǎng)牌得主壽命：2012 年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的論文表明，作者在對(duì) 15174 名 1896 年到 2010 年的奧運(yùn)獎(jiǎng)牌得主壽命進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并與國(guó)籍、年齡、性別相匹配后得出結(jié)論：奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主比大眾對(duì)照人群平均多活了 2.8 年。

? 普通人壽命：2012 年，哈佛大學(xué)研究者在對(duì) 65 萬名 40 歲以上人群進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十幾年的研究后表示?

每周快走 75 分鐘的人，相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)者，平均長(zhǎng)壽 1.8 年；

每周快走 150 分鐘的人，平均長(zhǎng)壽 4 年；

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并保持正常體重者，平均長(zhǎng)壽 7.2 年；

低量運(yùn)動(dòng)降低死亡率 20%，適量運(yùn)動(dòng)降低死亡率 40%。

Q：你的肌肉是嗑藥吃粉來的，我吃我肯定也有！

A：「是你想太多，我總這樣說…...」（誒？咋唱起來了？）所有的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都只是正常飲食的補(bǔ)充而已，并不能起到?jīng)Q定性的作用。

雖說三分練七分吃，但只吃不練會(huì)缺少增肌的一個(gè)必要條件：肌肉微損傷。沒有肌肉微損傷，你吃進(jìn)去的東西是不會(huì)變成肌肉的。

有一句終極建議一定要聽：合適的補(bǔ)劑會(huì)讓你的訓(xùn)練更有效，但首先你要運(yùn)動(dòng)了，它們才可能產(chǎn)生加成效果。不好好練，再好的補(bǔ)劑吃了也是白搭……

Q：Keep君，說好的八塊腹肌，為什么我的只有六塊？

A：在很多網(wǎng)絡(luò)健身社區(qū)里，每天都有人信誓旦旦地表示一定要練出八塊腹肌。

Keep君 很疑惑，難道你們不知道「只能練出八塊腹肌」是謠傳嗎？

我們所說的「六塊腹肌」和「八塊腹肌」指的都是腹直肌，腹直肌本身是一整塊肌肉，是它上面的一種叫腱劃的結(jié)締組織把它分成了一塊塊，腱劃的數(shù)量和位置都是天生的。所以有的人是四塊腹肌，有的人是八塊，也有的人是十塊。這就意味著，六塊腹肌怎么練都練不成八塊，至于腹肌不對(duì)稱，那也是沒辦法的事。

不過由于腱劃數(shù)量通常為每側(cè) 3-4 個(gè)，所以六塊腹肌和八塊腹肌是最常見的。對(duì)于大多數(shù)人而言，只要勤于鍛煉，趕走肚子上的脂肪，就可以和六塊腹肌、八塊腹肌相見啦。如果只有一塊的話，那就......

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意