很多時(shí)候，穿衣服好不好看，不在于衣服多貴、多華麗，而在于你的身材。

身材夠好，就是最簡(jiǎn)單的一條牛仔褲也能讓你賺足回頭率。而修身牛仔褲，可以說(shuō)是一年四季都能穿，且永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)的時(shí)髦單品了。

這里要提出一個(gè)良心的拷問(wèn)：

你的身材，撐得起一條牛仔褲嗎？

1. 不塌陷的臀部

大家都知道，「翹臀」是穿好褲裝，特別是緊身款型褲裝的必備甚至最重要的條件。

但是，單純地覺(jué)得「豐臀」就是脂肪堆積，或是覺(jué)得腿瘦了、整體瘦了臀部自然就顯出線條的想法都 too young，sometimes naive 。

這樣的臀部真的能撐起一條牛仔褲嗎？

其實(shí)翹臀不止是撐起一條褲子那么簡(jiǎn)單，通常還會(huì)在視覺(jué)上讓腿部看起來(lái)更勻稱、修長(zhǎng)，拯救小短腿！

2. 勻稱的腿部線條

不少女生有一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是這樣嗎？

和「筷子腿」比起來(lái)可以說(shuō)是「粗腿」，但是整個(gè)臀部和腿部線條可勻稱、性感得多了。

3. 腰臀比

上圖是在某寶隨意找到一個(gè)牛仔褲的買家秀，一條牛仔褲的版型和收腰、提臀效果再好，腹部的贅肉也是隱藏不了的。

平坦的腹部能讓你穿褲子的時(shí)候肚子上沒(méi)有尷尬的凸出，如果再能練出「馬甲線」，無(wú)疑可以自如駕馭各種低腰牛仔褲了。

1. 有氧或 HIIT 減脂

多余的腹部脂肪、小粗腿，還有很多女生口中的「肌肉腿」，無(wú)一例外都需要通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

當(dāng)然，要達(dá)到減脂目的，單純地從訓(xùn)練方面努力是不夠的。

俗話說(shuō)「三分練，七分吃」，最重要還是要管住嘴，保證每天攝入的總熱量小于自身消耗的總熱量才能達(dá)到減脂的目的哦。

體重只是一個(gè)數(shù)字，如果你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后仍然覺(jué)得從視覺(jué)上沒(méi)有瘦，可以考慮看看是不是飲食出現(xiàn)了問(wèn)題。

2. 勻稱的腿部線條

前面說(shuō)到，很多時(shí)候你認(rèn)為的「肌肉腿」、「小腿全是肌肉」，其實(shí)還是脂肪。

一個(gè)粗略的測(cè)法：你用手能捏起來(lái)的，都是脂肪。

當(dāng)然，很多脂肪堆積很厚但肌肉量也不小的，一樣不容易捏起來(lái)，但大多數(shù)普通女生，體脂率沒(méi)有低到競(jìng)賽級(jí)別，無(wú)論大腿小腿，粗腿的情況幾乎都是可以運(yùn)動(dòng)消耗的「脂肪腿」。

對(duì)于「筷子腿」，不否認(rèn)有相當(dāng)一部分女生甚至男生覺(jué)得這是美的，但是太過(guò)纖細(xì)的腿部也往往不會(huì)伴隨翹臀和漂亮的線條。而且，過(guò)于孱弱的腿部肌肉，也很容易造成下肢關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定和損傷。

3. 翹臀訓(xùn)練

前面提到了，很多女孩都因?yàn)橛X(jué)得深蹲會(huì)粗腿而刻意避免深蹲動(dòng)作。

這里要為各位姑娘說(shuō)句公道話：

不正確的深蹲確實(shí)可能會(huì)更多練到股四頭肌造成一定粗腿，但是一般女孩所用的負(fù)荷還是很難達(dá)到明顯的粗腿效果。

除了深蹲，其實(shí)還有一定程度達(dá)到「翹臀不粗腿」目的的訓(xùn)練——硬拉或臀橋。

硬拉這個(gè)動(dòng)作，和深蹲調(diào)用的肌肉幾乎一樣，但膝關(guān)節(jié)屈伸幅度會(huì)小得多，更多調(diào)用臀部肌肉去發(fā)力。

臀橋這個(gè)動(dòng)作相比深蹲，也能更容易掌握到臀部的發(fā)力感覺(jué)，更好地刺激到臀部。

圖片來(lái)源：123rf