今天火辣君就針對幾個常見的秋冬季運動問題和誤區(qū)做個解釋，再附贈幾條冷天運動的 Tips，想要瘦的人們，千萬不要冷天就開始冬眠，讓秋膘貼在身上一整年！

還記得火辣君給大家提醒過，流汗多并不代表減肥效果好的事情嗎？民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看著管用、實際坑爹”的把戲，體重會變輕沒有錯，但那幾斤瘦的都是水份，喝幾口水就回來了，然而肥胖的根源－－脂肪，卻還是留在身體里。

每次在健身房看到那些穿得像宇航員一樣的人，就替他們悶得慌……

關(guān)于這個誤區(qū)，國外有位勇者小哥也給大家做了實驗，示范 24 小時內(nèi)利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，誰讓人的身體里 90% 以上都是水呢？

解釋完了誤區(qū)，其實大家可以把秋冬季減脂看的和夏季減脂差不多，雖然流的汗少了，但是只要心率有達到標準，那么運動效果和出一身汗時是一樣的。

氣溫比較低的時候，流汗少的小伙伴不只不必因此氣餒，其實冬天不流汗還可以算是好處！

因為汗水遇到冷空氣，會讓表層皮膚溫度降低，反而很容易感冒受寒。所以不管流汗不流汗，該運動就運動，做好保暖就沒問題了。

保持動力：不知道大家有沒有過，在暖和的屋里下定決心要出去運動，一打開門遇到冷空氣就想要立馬放棄？

此時運動前熱身就發(fā)揮了保持動力的作用，在室內(nèi)就讓身子暖和起來，出去遇到冷空氣時就不會有太大反差，避免給自己打退堂鼓。

防止受傷：在氣溫低的環(huán)境中，人體的關(guān)節(jié)和肌腱都會比較緊張、僵硬，運動時的受傷概率明顯高于其他季節(jié)。而冬天越不想運動，肌腱和關(guān)節(jié)越僵硬，更容易一運動就受傷！

維護心血管健康：當身體突然遇到冷空氣，會造成血管收縮、血液變濃，誘發(fā)心臟病、中風的發(fā)生。如果從溫暖和冰冷環(huán)境中迅速變換，血液會變的粘稠，給身體帶來不小的負擔

所以，冬天運動最重要的關(guān)鍵就是熱身！可以說比訓練本身還重要！以夏天來說，5～10 分鐘的熱身基本足夠，但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘也不算多。

就算只是在室內(nèi)原地跑步、彈跳，只要能讓心率上升、讓身子熱起來也比不做強上許多。

因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了及時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，此時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞！

另外，即使是在家里、室內(nèi)訓練，冬日足足的暖氣也會讓人缺水，所以不管怎么樣，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水

所以結(jié)論就是：冬天運動，減脂效果并不會更差。但氣溫、容易受涼、受傷是大家一定需要留意的小問題。

除了鍛煉，火辣君也建議大家在冬天可以多吃以下食物，來打造強壯、不懼感冒的身體：

菌菇類

富含維生素 B 族和天然抗氧化劑的菌菇，也是增強抵抗力小能手，放進烤箱里 15 分鐘，撒點鹽，就是非常棒的零食了。秋冬在早餐時吃一些，冬天不感冒！

彩椒

一顆彩椒可以提供?568%?我們每日所需的維 C！而維 C 正是保護免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵，在室內(nèi)外溫差越來越大的日子里，一周吃幾次彩椒吧

今天冬日特輯就說到這，最后希望大家這個冬天身材都能進步、把羽絨服都穿出維密大模的感覺！

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