作者：孫濤（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，原創(chuàng)作品）

最近幾天，天氣已經(jīng)熱到“驚天地，泣鬼神”的地步，人艱不拆……正巧，最近又趕上犯罪懸疑題材的電影上映，于是乎，許多年輕的小伙伴喜歡三五好友聚在一起，開啟了納涼減壓之旅——看恐怖電影。那么，看恐怖題材的電影真的能幫助我們納涼又減壓?jiǎn)幔?br/>

恐怖題材納涼？

恐怖題材納涼的說法來自于韓國(guó)，主要是在看或是聊到恐怖題材時(shí)，人們會(huì)渾身顫抖、汗毛豎起、脊背發(fā)涼，給人陰森寒涼的感覺，故有恐怖題材納涼的說法。

恐怖片減壓是真的！

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

然而，關(guān)于恐怖片可以減壓，倒是有點(diǎn)道理：首先，看恐怖片的時(shí)候，緊張的節(jié)奏、充滿懸疑的劇情、富有感染力的音樂，讓人們很容易全身心的投入到影片內(nèi)容當(dāng)中，這時(shí)候人們就會(huì)暫時(shí)忘記生活中的煩惱、壓力，這也就是心理學(xué)上常用的轉(zhuǎn)移注意力法。

其次，在看恐怖片的時(shí)候，由于恐懼，人們會(huì)處于一種非常緊張的狀態(tài)，看過恐怖片的人都感受過那種心跳加速、手心出汗、肌肉收緊的感覺，影片結(jié)束之后，精神上和肉體上都會(huì)迎來一種前所未有的放松感，這也有助于釋放壓力，說白了，就是心理學(xué)上常用的放松療法。

再次，在看恐怖片的時(shí)候，由于緊張、恐懼，人們會(huì)不自覺的尖叫甚至是嚎叫，會(huì)不顧及自己的形象而做出各種動(dòng)作、各種“猙獰”的表情，這本身也是人們對(duì)自己的一次放縱，哭過、叫過之后，壓力走了，整個(gè)人都會(huì)放松下來，說到底，這是心理學(xué)里講的宣泄療法。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

最后，從弗洛伊德老人家的眼光來看，人們是有攻擊本能和死本能的，有自我毀滅和毀滅一切的沖動(dòng)，但是這些都被壓抑在潛意識(shí)里。因此，通過看恐怖電影，滿足了人們潛意識(shí)的愿望，因此人們也會(huì)有一種放松感。

綜上所述，看恐怖片是有一定的減壓效果，然而這些都是“治標(biāo)不治本”的方法。要想真正減壓，必須了解壓力是什么，壓力的來源，只有從源頭做起才能真正獲得輕松。

壓力是什么？

所謂壓力，是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程，是指當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體現(xiàn)為壓力。

由此可見，壓力的產(chǎn)生取決于兩個(gè)條件，一個(gè)是外部事件，一個(gè)是主觀體驗(yàn)和主觀能力，外部事件是不可控的，因此要做到真正減壓，就要從自己做起。

有壓力了該怎么辦？

第一，改變認(rèn)知。合理情緒療法認(rèn)為，讓人們痛苦的不是事件本身，而是對(duì)事件的看法，從而導(dǎo)致了不一樣的行為結(jié)果。事件已經(jīng)發(fā)生了，不可改變，但是我們可以改變對(duì)事情的看法，盡量找到事件背后的積極意義，從而采取更加積極的認(rèn)知策略。

第二，改變環(huán)境。這個(gè)就類似看恐怖片了，可以暫時(shí)遠(yuǎn)離壓力環(huán)境，比如走近大自然或是去健身房，讓身體和心靈充分休息和放松，然后再回來應(yīng)對(duì)壓力事件，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神百倍，應(yīng)對(duì)自如了。

第三，提高自我。不能改變環(huán)境，不能逃避的時(shí)候，只能選擇迎難而上，那就是要提升自己應(yīng)對(duì)壓力的能力，可以通過自我努力提升應(yīng)對(duì)壓力的能力，也可以通過求助他人來一起完成事件，從而增加應(yīng)對(duì)壓力的技巧。

第四，構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)。俗話說的好，一個(gè)好漢三個(gè)幫，要想遇到困難的時(shí)候，有人助力，就要在平時(shí)多建立社會(huì)支持系統(tǒng)，與家人、朋友、同事保持良好互助的關(guān)系，這樣當(dāng)遇到困難時(shí)才能一呼百應(yīng)。

最后，回到我們的主題，恐怖片到底能不能減壓？其實(shí)，這本身就是個(gè)偽命題，因人而異，各有不同。故充滿好奇的你，要想知道恐怖片是否減壓，請(qǐng)?bào)w會(huì)這句名言“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”。

溫馨提示：膽小之人，慎用恐怖片減壓！

編輯：胡小雨

題圖來源：123RF圖庫