瘦腿、瘦腰、瘦肚子…減肥真能想瘦哪里瘦哪里嗎？丨劍眉專欄
3月18日
“堅(jiān)持多少天XX就能瘦”的健身視頻或文章大部分都是為了迎合用戶需求，按照營銷做了標(biāo)題黨。想要局部瘦身的人必須要知道，事實(shí)上，我們的體型是無法本質(zhì)上改變的，但我們可以通過科學(xué)塑形讓自己看起來更瘦更美。
作者：劍眉（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）
男生很少有局部減肥的需要，頂多是問問“怎么樣能讓我這肚子小點(diǎn)？”
而女性朋友們則是除了“如何瘦肚子之外”，還有著下列各種各樣的需求： “胳膊怎么瘦？”，“大腿怎么減？”，“小腿如何不粗？”……只要拍照能露出的地方都要瘦。
【潑冷水】“堅(jiān)持多少天瘦XX”靠譜嗎？
正如上面所講，你會發(fā)現(xiàn)有“減肥”需求的女性大多數(shù)要求頗高，這樣的群體是很龐大的，有需求就有市場，于是乎——大家在網(wǎng)上會看到很多營銷號拍的各種小視頻，諸如“堅(jiān)持30天瘦胳膊”，“3個(gè)瘦腿的動(dòng)作”等等，這些題目正好刺激到了廣大女性的需求點(diǎn)。我問過一些有“減肥”訴求的女性群體，她們無一例外的都收藏過類似的視頻或者文章。
朋友圈經(jīng)常能看到這類文章
實(shí)際上問問視頻中表演者本人就會知道，他們（她們）獲得好身材并不是用這樣的方法，很多人只是把一些訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行碎片化的整理。如果從運(yùn)動(dòng)健康的角度來說，這些視頻沒什么問題，有些視頻的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是較大的（類似高階），只是安錯(cuò)了標(biāo)題，說白了視頻中的演示者大部分沒錯(cuò)，錯(cuò)在編輯，他們有目的性的按照營銷需求做了標(biāo)題黨。
【潑冷水】為什么目前普遍共識是——不能局部減肥？
我們的脂肪沒有那么“智能”
如果我們的脂肪可以局部減少，那么它肯定可以只針對一個(gè)局部增加，比如很多女生都想著自己腹部脂肪要是能向上分散兩點(diǎn)集中堆積就好了……可惜脂肪沒那么智能。
盡管看上去讓你覺得影響美觀，但是脂肪為你提供了重要的能源。如果說你是一部手機(jī)，那么脂肪就是電池，所以不管你如何使用手機(jī)，只要還開著，任何模式都會耗電，對于身體來說它是不會智能的選擇先消耗哪里的電，所以局部減肥的可能性是不大的。
“我用了某某視頻的方式運(yùn)動(dòng)，確實(shí)“瘦”了啊”
1、沒有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人偶然間嘗試一些運(yùn)動(dòng)都會變瘦。
萬事開頭難，但是減肥確是開頭“容易”，我們稱之為“處女期”，如果你從未嘗試過某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或者很少運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)“見效”會很快，但很難持久。
2、這里的變瘦主要指的是體重變化和尺子上的數(shù)變少了。
很多人判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)就是測量各種圍度的尺子數(shù)值減少，體重減少，其實(shí)這屬于一些外行教練的銷售伎倆，專業(yè)人士只會把這些當(dāng)做一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，而且專業(yè)人士不會給你許諾說多少天讓你掉多少，因?yàn)檫@句話本身就不科學(xué)。
人體的脂肪沒法智能的局部減少，卻可以局部堆積，身體局部脂肪分布的多少很大程度上由基因決定，脂肪堆積多的地方由于基數(shù)大，自然也會減少的多。減肥需要認(rèn)清的第一條真相就是——?jiǎng)傞_始“有效”沒用，持續(xù)有效才算數(shù)。
這都不需要太多理論點(diǎn)醒大家，但凡有過減肥經(jīng)歷的人都清楚，減下去的肥，一不留神就回來。
3、說句反雞湯的大實(shí)話，在寫這句之前，我認(rèn)真想了很久有沒有人真正意義上通過這些視頻瘦下來……反正我這沒有遇見過。
圖片來源：123RF.com.cn圖庫
所謂減肥，只是脂肪細(xì)胞變小
現(xiàn)如今我們進(jìn)入到了一個(gè)男性渴望增肌女性渴望減肥的時(shí)代，這是審美給我們的影響，那么我們的身體又是如何呢？
我們可以簡單的把增肌和減肥理解為：
對于增肌來說——我們通過阻力訓(xùn)練，增粗了肌肉的纖維。
對于減肥來說——我們通過運(yùn)動(dòng)，變小了脂肪細(xì)胞。
說得再簡單直白一些的話就是，你的體型是無法本質(zhì)上改變的。
之前CNN曾經(jīng)發(fā)表過一篇文章，一位超重的女性通過堅(jiān)持不懈的努力從128KG減到了79KG，但本質(zhì)上她只是從一個(gè)大號的梨型身材變成了小號的梨型身材，這感覺就像是用圖片軟件做了一個(gè)等比例縮小一樣。
也就是說，你的體重可以減少，你的臀圍、臂維、腿圍在尺子上的數(shù)字也可以減少，但是你的體型是沒法改變的……身體發(fā)膚受之父母，目前科技水平也無法從體型上改變成年人的基因。
這也道出了另外一個(gè)比較殘酷的事實(shí)，盡管我們用“減”字來形容減肥，用脂肪“燃燒”來形容減脂，這些字眼看上去似乎是在和脂肪訣別，但對于脂肪細(xì)胞來說，你所有拋棄它的行為，只是讓它從一個(gè)氣球慢慢變小，而且脂肪細(xì)胞只增不減，不過聽到這句話你不要太過擔(dān)心，因?yàn)槌赡暌院笾炯?xì)胞數(shù)量幾乎就固定了。
讀到這相信大部分讀者心情都不會很愉悅，似乎胖是天注定？當(dāng)然不是，本文討論的是局部減肥的可能和不可能，剛才我只是針對目前“減肥市場”中普遍夸大成分潑了冷水，接下就給大家送點(diǎn)溫暖。
【送溫暖】局部減肥有點(diǎn)困難，但別忘了還有塑形
首先，請記住一點(diǎn)，如果是Nicki Minaj（麻辣雞）的身材，就別想著變成Gal Gadot（蓋爾.加朵），即便是通過整形醫(yī)學(xué)開刀，這也是難度極大的。
Nicki Minaj和Gal Gadot
其次，如果上述這點(diǎn)可以達(dá)成普遍共識的話，那么接下來我們聊聊通過運(yùn)動(dòng)塑形如何讓身材看起來更瘦更美。
1、先注意形象、氣質(zhì)
圈內(nèi)人習(xí)慣稱為“體態(tài)糾正”，我覺得對于大部分需求來講應(yīng)該是“儀態(tài)糾正”，因?yàn)樗麄儾⒎怯捎凇安涣俭w態(tài)”造成一些病痛，而是通過這類糾正最終解決形象和氣質(zhì)的問題。
其實(shí)很多人并非“局部胖”，只是由于一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致了形體看上去不是很好，比如經(jīng)常坐在電腦前的人都容易彎腰+圓肩+駝背+頭前探，這很容易造成背很厚的視錯(cuò)覺，即便是很瘦的人，如果有頭前探的問題，看上去氣質(zhì)也會大打折扣。
縱觀現(xiàn)在國際乃至亞洲的明星名媛們，微胖的也不少，但稱得上女神的人，她們站、坐都顯得體態(tài)端莊，所以說良好的姿態(tài)是最佳的美顏濾鏡。
2、用“小技巧”糾正可行否？
一些不良的體態(tài)、姿態(tài)、習(xí)慣也會引起“局部胖”，之前日本一檔節(jié)目中就有過這樣一個(gè)有趣的“實(shí)驗(yàn)”，他們找了2位上半身看著差不多，下半身（腿）差別巨大的女生。
下半身胖的女生可能由于鞋子選擇問題（穿不合適的鞋子）導(dǎo)致腳趾懸空，這就造成了行走、站立中其它部位代償發(fā)力，長期這樣形成了粗腿，然后節(jié)目組的專家通過肌肉帖類的東西纏住了腳面進(jìn)行了糾正。
兩周后腿部減少了1.8CM
盡管這個(gè)所謂的實(shí)驗(yàn)樣本對照少的可憐，也不排除節(jié)目組夸張了效果，但的確存在這樣不良行為導(dǎo)致的“局部胖”問題。目前網(wǎng)上也有很多類似的“體態(tài)糾正”的文章或視頻，我個(gè)人建議是如果跟著視頻做自我調(diào)整，一些簡單的“小技巧”的確可以從視覺上造成局部瘦，比如網(wǎng)上一些“瘦腰大法”，本質(zhì)上是通過增加肌肉張力來改善外觀。盡量選擇一些安全的視頻，堅(jiān)持幾周沒有效果就不要嘗試了，也許敲錯(cuò)了門。
最好的方式就是找有專業(yè)資質(zhì)的人來進(jìn)行評估，至于專業(yè)資質(zhì)，我個(gè)人建議——起碼是專業(yè)體育院校相關(guān)專業(yè)畢業(yè)的研究生。
3、不管如何，運(yùn)動(dòng)是最好的塑形
盡管體型無法改變，但你卻可以通過運(yùn)動(dòng)掩蓋自己天生的缺點(diǎn)，增強(qiáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)這已經(jīng)就是塑形。
想想看，即便是脂肪細(xì)胞無法減少，但它終歸是可以變小的，盡管肌纖維無法增多，但它總歸來說可以增粗，這就像雕塑家在做泥塑一樣，你完全可以根據(jù)自己身材的特點(diǎn)優(yōu)化你的形體。
另外，剛才聊了一些體態(tài)糾正方面的問題，如果你本身有膝內(nèi)翻、膝外翻、脊柱前傾等方面的問題，我個(gè)人的建議是，在開始運(yùn)動(dòng)之前，尤其是進(jìn)行一些抗阻力的運(yùn)動(dòng)時(shí)（比如舉鐵），一定要先把這些問題解決了。
4、運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)應(yīng)該是為了健康
為什么很多健身視頻會打著“每天幾分鐘瘦某某部位”的口號？就是因?yàn)榇蟛糠质鼙姸枷Ｍ唵?、快速、有效?/p>
可問題是，以目前的科學(xué)水平來看，即便是整形也無法達(dá)到不反彈和沒風(fēng)險(xiǎn)，所以多數(shù)人犯的錯(cuò)誤是——高估了自己。
圖片來源：123RF.com.cn圖庫
這里的高估并不是貶義，而是一種非理性。健身應(yīng)該盯一個(gè)長期的目標(biāo)，先不要以“審美”角度去運(yùn)動(dòng)，相比之下還原運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，為了健康去運(yùn)動(dòng)更為貼切。我們可以通過運(yùn)動(dòng)來讓身體獲益，減少某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這樣的缺少“功利性”的目標(biāo)更容易持久和堅(jiān)持，因?yàn)樗鼪]有特別硬性要求的強(qiáng)度，而且最終追求是為了更健康的活著。
相比之下以“美”為首要追求則容易急功近利，減的速度慢了以后又容易受挫，從而導(dǎo)致放棄。很多人一年減肥多次，然后放棄多次，這都是因?yàn)榉抢硇缘哪繕?biāo)造成的，對于塑性來說，最重要的是保持一種良好的生活習(xí)慣，然后堅(jiān)持下來。
嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練、營養(yǎng)達(dá)人劍眉帶來的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來春雨看喲。
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